Brzuch z Obciążeniem

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

[...] serii - wyciskanie stylem młotkowym- do 10, 5 serii - wyciskanie hantli oburącz w krótkim zakresie ruchowym (wybaczcie ale nie wiem jak to inaczej nazwać)- do 8, 5 serii Brzuch+ triceps: a)Brzuch - podciąganie nóg w zwisie na drążku - podciąganie nóg ze skrętem - allahy b)Triceps - ściąganie linek wyciągu górnego stojąc - wyciskanie [...]

[...] NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC BIORE HANTLE DO REKI I MACHAM ZA GLOWA DO TYLU I DO GORY Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50 Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Piątek Biceps: [...]

[...] tak: 1. Przysiad 3x10 a potem 1 seria łydek do oporu 2. Wyciskanie leżąc 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie stojąc sztanga lub hantle 3x10 5. Drążek 3x max 6. Brzuch 4 serie Mam nadzieje, że mniej więcej jasne co i jak teraz jest dla Ciebie, i nie zadasz tej sporej ilości pytań %-) od razu odpowiadam - osobne ćwiczenia na łapy na [...]

[...] stojąc ( z supinacją ) 3x14-12 -uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x12 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 2x12 Brzuch Pn. Sr. Pt. : -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x20 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w [...]

do tego co napisał Marsid to właśnie mi się przypomniało , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na [...]

Trening 22.11.12 Burpees x50 Podciąganie podchwyt 5x 0 / 2.5 / 5 / ... / 22.5 / 25 -> 22:01 Brzuch o obciążeniem Chciałem zrobic powtórkę z 15.10 i obadać czas, ale mój odcisk, z którego zaczął robić się strupek się rozwalił i dosyć mocno z niego ciekło. Stwierdziłem, że odpuszczę. Nie mogłem robić pompek, dipsów, nic z kettlem. Miałem wyłożyć na [...]

Na pewno nie rzucaj się na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich [...]

[...] 80kg to się mocno zaciąłem. Niby taki sam wyciąg jak ten na którym robiłem poprzednim razem, a tu o wiele cięzej szło i zrobiłem je z obciążeniem 40kg Klatka + Triceps+Brzuch: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10p 50kg 2. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10p 7kg 3.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x10p 8kg 4. Rozpiętki na [...]

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch. - Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro. - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro. - Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro. - Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro. - Szrugsy ze [...]

dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]

[...] sztangą 4x8 Podciąganie hantla 4x10 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 Uginanie na modlitewniku(o ile to urządzenie można tak nazwać) 4x8 3 serie 21 Brzuch jak zawsze 29.10.09 Trening aerobowy trochę tarczowania, kilka technik KM i szarpanina w parterze. Kłopoty mamy z netem padł ruter i czekamy na informatyka z kraju. [...]

Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]

Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo. AHA i prosze o podpowiedz Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze [...]

TROCHE BYŁO ZAWIROWAŃ RODZINNYCH, POZNIEJ BOŻE CIAŁO -MOJA SILOWNIA ZAMKNIETA OD ŚRODY DIETA LEŻY, DRINKI,WINO,PIWO,SŁABE SPANIE. od jutra zaczynam ,musze sobire kalorycznosc doprowadzić do porządku i zmodyfikować pewne rzeczy. TRENING 2 CZERWIEC SOBOTA ROWERKIEM STACJONARNYM MOBILITI -FATALITI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA CIĘŻARU) 45 X 6 [...]

Co do budowania siły: książki Christophera Summersa, BUILDING THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press [...]

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]